Rodd kan syfta på tre olika typer av övningar: Att ro på en Roddmaskin, med sin kroppsvikt eller med en vikt. Hantelrodd Stående rodd med hantlar ser du i bilden ovan. Du står med överkroppen parallellt med marken och drar hantlarna upp mot bröstet. Om du inte har tillgång till en pull-up stång eller ett …
Muscle-up är en av de mest utmanande gymnastikrörelserna man vanligtvis tränar inom CrossFit. Övningen handlar om att förflytta din kropp upp på ett objekt från ett hängande startläge under objektet, vilket kan vara t.ex. romerska ringar, en chinsstång eller en vägg. Övningen kräver teknik och en god styrka såväl i överkroppens drag- som pressmuskulatur. En …
Handstand push-ups (svenska handstående armhävningar) är en riktigt utmanande övning för överkroppens pressmuskulatur. Övningen kan anpassas och varieras på en mängd sätt beroende på din förmåga, från att göra övningen i pik mot en plyo-box, till att göra den helt fristående utan något att luta fötterna mot. Övningen kan dessutom göras strikt eller med kip …
Hopprep är ett effektivt redskap att använda för att träna din kondition. Double unders är vanligt förekommande inom CrossFit och betyder att du snurrar hopprepet två varv runt dig för varje hopp. Att lära sig double unders är för de allra flesta en fråga om att öva teknik, snarare än att öka sin fysiska kapacitet. …
Dips tränar överkroppens pressmuskulatur och din förmåga att pressa upp din egen kroppsvikt. Tillsammans med din teknik och styrka i pull-ups utgör dips grunden för en framtida muscle-up. Dips kan utföras i ett räcke – men dyker oftast upp i träningsprogrammen som Ring Dips – på grund av stabilitetsträningen och överföringen till t.ex. muscle-ups som …
Armhävningar. Denna kroppsviktsklassiker till övning. Kan utföras antingen som vanliga armhävningar, där du helt enkelt nuddar bröstkorgen och låren i marken, eller som ”hand-release push-ups” vilket betyder att du dessutom ska lyfta händerna från marken i botten av varje rep. I en vanlig armhävning lyfter du ungefär 65% av din kroppsvikt. Detta kan för många …
Lunges (utfall) är en grym övning för styrka och stabilitet i underkroppen. Övningen kan utföras antingen som en stillastående övning, där du kliver fram med ena foten och sedan tillbaka till samma plats igen eller som en kontinuerlig rörelse framåt. Båda versionerna kan utföras med vikt och vad gäller vilken typ av vikt du bär …
Toes-to-bar har ett relativt beskrivande namn för vad rörelsen går ut på. Uppgiften är att från ett läge där du hänger raklång i en stång genom en flexion av bålen nudda tårna i stången. En övning som ställer höga krav på såväl bålstyrka som rörlighet. Jag har även valt att lägga instruktionsfilmen för Knees-to-elbows i …
Snatch (svenska Ryck) – kungen av explosiva och tekniskt utmanande skivstångsövningar. I sin ursprungliga variant börjar lyftet med skivstången liggande på marken varifrån du med hjälp av en explosiv höftextension förflyttar stången upp till en höjd där du kan fånga den i en overhead squat. Inom CrossFit är ryck dock vanligt förekommande i ett antal …
Pull-ups (svenska Chins) är en klassisk styrkeövning för att träna styrka i överkroppens dragmuskulatur. En strikt pull-up betyder att du hänger i en stång med raka armar och drar dig själv upp tills hakan är ovanför stången, endast med hjälp av överkroppens styrka. Detta kan sedan utvecklas till en mer tekniskt utmanande övning genom att …