Rodd kan syfta på tre olika typer av övningar: Att ro på en Roddmaskin, med sin kroppsvikt eller med en vikt.
Hantelrodd
Stående rodd med hantlar ser du i bilden ovan. Du står med överkroppen parallellt med marken och drar hantlarna upp mot bröstet. Om du inte har tillgång till en pull-up stång eller ett par romerska ringar är detta ett fantastiskt sätt att träna överkroppens dragmuskulatur.
Roddmaskin
När du ror på en roddmaskin använder du hela den bakre kedjan tillsammans med överkroppens dragmuskulatur för att utföra rörelsen. En potent och populär konditionsövning inom CrossFit. Med en Concept2-maskin kan du antingen mäta ditt arbete i distans (meter) eller effekt (kalorier), båda varianterna förekommer i crossfitprogram.
Ringrodd
Kroppsviktsövning, bra komplement till chins. Du använder ett par lågt hängande romerska ringar för att dra din kropp uppåt.
Övningen kan försvåras genom att sänka ringarna eller till och med höja upp fötterna, och förenklas genom att höja ringarna så du står mer upprätt.