Press handlar inom CrossFit om att pressa ett föremål över huvudet. Detta kan göras på flera olika sätt. De vanligaste sätten – Press, Push Press och Jerk, är alla pressar över huvudet, som varierar gällande hur mycket du använder benen i rörelsen. Om det står ”Shoulder to Overhead” i ditt träningsprogram betyder det att du kan välja den variant av press du själv önskar för att pressa vikten över huvudet.

Press

En strikt press där du förflyttar vikten från axlarna till utlåsta armar över huvudet. Höfter och knän är i den strikta pressen fullt sträckta, vilket betyder att du inte kan ”hjälpa till” i starten av lyftet.

Push press

Push press bygger på den strikta pressen, men med tillägget att du tar hjälp av benen i den första delen av lyftet. Genom att böja knäna och initiera rörelsen med en knuff från underkroppen, kommer du vara starkare i denna version än i den strikta pressen. Viktigt att tänka på är att höften ska vara fullt utsträckt innan du börjar lyfta på armarna, för att du ska få ut så mycket som möjligt av knuffen. En ungefärlig siffra om du har tekniken på plats är att du är 30% starkare i push press än i strikt press.

Om du böjer på knäna så mycket att du gör en Frontböj innan du knuffar upp vikten, har du gjort en Thruster.

Jerk

Jerk (Svenska = stöt) är den slutliga utvecklingen av den strikta pressen. Här böjer du på benen för att initiera rörelsen, precis som i push press, men med tillägget att sedan du böjer benen en andra gång för att fånga vikten. Bemästrar du tekniken bör du kunna lägga på ytterligare 30% vikt i denna övning jämfört med föregående steg, push press.

Stöt finns även i en split-variant, som är standard för de som tävlar i tyngdlyftning. Jag väljer att inte nämna split jerk mer i denna artikel, då push jerk är den vanligast förekommande varianten inom CrossFit.