Att swinga kettlebells är en mycket bra övning för höft och bakre kedjan. Swingar kan även utföras med en hantel.
De två mest populära varianterna av kettlebell swing är Amerikansk och Rysk swing. Skillnaden mellan varianterna är hur högt du swingar. I den amerikanska swingen som demonstreras i filmerna nedan är slutläget ovanför huvudet. Den ryska varianten å andra sidan stannar vid ögonhöjd (mittersta bilden ovan). Detta gör den ryska versionen till en lättare variant, där du klarar en högre vikt.
Intruktionsfilm
Dumbbell swing
Variant med hantel istället för kettlebell.