Hopprep är ett effektivt redskap att använda för att träna din kondition. Double unders är vanligt förekommande inom CrossFit och betyder att du snurrar hopprepet två varv runt dig för varje hopp.

Att lära sig double unders är för de allra flesta en fråga om att öva teknik, snarare än att öka sin fysiska kapacitet. Kan du hoppa en decimeter över marken och samtidigt snurra dina handleder? Då är du tillräckligt vältränad för att kunna utföra övningen. Det du behöver göra är att öva!

Om du ännu inte klarar av att göra flera double unders i rad kommer övningen inte göra särskilt mycket för din kondition. I så fall är den enklare varianten Single Unders (hopprepet snurrar ett varv för varje hopp) ett bättre alternativ att använda i dina träningspass.

Alternativ: Hopp över hantel

Har du inte tillgång till ett hopprep? Att hoppa över en hantel är ett utmärkt alternativ som kommer ge dig ungefär samma stimulans, fast utan handledsträningen då. En enkel övning som inte är helt lätt! Du hoppar helt enkelt fram och tillbaka över en hantel. En övning som sätter både koordination och kondition på prov.

Instruktionsfilmer