Dips tränar överkroppens pressmuskulatur och din förmåga att pressa upp din egen kroppsvikt. Tillsammans med din teknik och styrka i pull-ups utgör dips grunden för en framtida muscle-up.
Dips kan utföras i ett räcke – men dyker oftast upp i träningsprogrammen som Ring Dips – på grund av stabilitetsträningen och överföringen till t.ex. muscle-ups som den varianten medför. Har du ännu inte byggt den styrka och stabilitet som krävs för ring dips finns många sätt att anpassa övningen till din nuvarande förmåga, genom att t.ex. göra övningen mot en plyo-box eller en bänk med fötterna på marken (se nedan)