Toes-to-bar har ett relativt beskrivande namn för vad rörelsen går ut på. Uppgiften är att från ett läge där du hänger raklång i en stång genom en flexion av bålen nudda tårna i stången. En övning som ställer höga krav på såväl bålstyrka som rörlighet. Jag har även valt att lägga instruktionsfilmen för Knees-to-elbows i …
Snatch (svenska Ryck) – kungen av explosiva och tekniskt utmanande skivstångsövningar. I sin ursprungliga variant börjar lyftet med skivstången liggande på marken varifrån du med hjälp av en explosiv höftextension förflyttar stången upp till en höjd där du kan fånga den i en overhead squat. Inom CrossFit är ryck dock vanligt förekommande i ett antal …
När du tränar marklyft tränar du upp din förmåga att kunna lyfta något från marken. En fantastisk övning för styrka i hela den bakre kedjan (baksida lår, rumpa och ländrygg) och en av tre övningar du behöver bemästra om du vill tävla i styrkelyft (tillsammans med knäböj och bänkpress). Marklyft kan utföras med såväl skivstång …
Pull-ups (svenska Chins) är en klassisk styrkeövning för att träna styrka i överkroppens dragmuskulatur. En strikt pull-up betyder att du hänger i en stång med raka armar och drar dig själv upp tills hakan är ovanför stången, endast med hjälp av överkroppens styrka. Detta kan sedan utvecklas till en mer tekniskt utmanande övning genom att …
Press handlar inom CrossFit om att pressa ett föremål över huvudet. Detta kan göras på flera olika sätt. De vanligaste sätten – Press, Push Press och Jerk, är alla pressar över huvudet, som varierar gällande hur mycket du använder benen i rörelsen. Om det står ”Shoulder to Overhead” i ditt träningsprogram betyder det att du …
Clean (svenska Frivändning) är en av de mest effektiva skivstångsövningarna vi har inom CrossFit för att träna en explosiv höftextension. I en artikel från 2003 (länk) beskriver Greg Glassman sin kärlek till övningen och en mängd av dess fördelar. Inom CrossFit är frivändningar vanligt förekommande i ett antal olika varianter. Benämningarna på dessa varianter kan …