Har du någon gång funderat på hur du på bästa sätt förbereder din kropp för att börja träna CrossFit? Eller kanske hur vältränad du egentligen behöver vara innan du kan komma igång? I dagens mail får du svaret. Vad är CrossFit och vem kan träna det? CrossFit definieras som ”Constantly varied, functional movements performed at …
Hur vältränad behöver du vara för att börja med CrossFit? Läs mer »
Rodd kan syfta på tre olika typer av övningar: Att ro på en Roddmaskin, med sin kroppsvikt eller med en vikt. Hantelrodd Stående rodd med hantlar ser du i bilden ovan. Du står med överkroppen parallellt med marken och drar hantlarna upp mot bröstet. Om du inte har tillgång till en pull-up stång eller ett …
Att swinga kettlebells är en mycket bra övning för höft och bakre kedjan. Swingar kan även utföras med en hantel. De två mest populära varianterna av kettlebell swing är Amerikansk och Rysk swing. Skillnaden mellan varianterna är hur högt du swingar. I den amerikanska swingen som demonstreras i filmerna nedan är slutläget ovanför huvudet. Den …
Sit-ups är kanske den mest klassiska magövningen av alla. Vill du behålla förmågan att sätta dig upp i sängen på morgonen? Se till att träna sit-ups. Du börjar med att ligga platt på ryggen och sätter dig sedan upp. Klart! För att vara säker på att man utför hela rörelseomfånget kan du i varje repetition …
Muscle-up är en av de mest utmanande gymnastikrörelserna man vanligtvis tränar inom CrossFit. Övningen handlar om att förflytta din kropp upp på ett objekt från ett hängande startläge under objektet, vilket kan vara t.ex. romerska ringar, en chinsstång eller en vägg. Övningen kräver teknik och en god styrka såväl i överkroppens drag- som pressmuskulatur. En …
Handstand push-ups (svenska handstående armhävningar) är en riktigt utmanande övning för överkroppens pressmuskulatur. Övningen kan anpassas och varieras på en mängd sätt beroende på din förmåga, från att göra övningen i pik mot en plyo-box, till att göra den helt fristående utan något att luta fötterna mot. Övningen kan dessutom göras strikt eller med kip …
Hopprep är ett effektivt redskap att använda för att träna din kondition. Double unders är vanligt förekommande inom CrossFit och betyder att du snurrar hopprepet två varv runt dig för varje hopp. Att lära sig double unders är för de allra flesta en fråga om att öva teknik, snarare än att öka sin fysiska kapacitet. …
Dips tränar överkroppens pressmuskulatur och din förmåga att pressa upp din egen kroppsvikt. Tillsammans med din teknik och styrka i pull-ups utgör dips grunden för en framtida muscle-up. Dips kan utföras i ett räcke – men dyker oftast upp i träningsprogrammen som Ring Dips – på grund av stabilitetsträningen och överföringen till t.ex. muscle-ups som …
Armhävningar. Denna kroppsviktsklassiker till övning. Kan utföras antingen som vanliga armhävningar, där du helt enkelt nuddar bröstkorgen och låren i marken, eller som ”hand-release push-ups” vilket betyder att du dessutom ska lyfta händerna från marken i botten av varje rep. I en vanlig armhävning lyfter du ungefär 65% av din kroppsvikt. Detta kan för många …
Lunges (utfall) är en grym övning för styrka och stabilitet i underkroppen. Övningen kan utföras antingen som en stillastående övning, där du kliver fram med ena foten och sedan tillbaka till samma plats igen eller som en kontinuerlig rörelse framåt. Båda versionerna kan utföras med vikt och vad gäller vilken typ av vikt du bär …