Lunges (utfall) är en grym övning för styrka och stabilitet i underkroppen. Övningen kan utföras antingen som en stillastående övning, där du kliver fram med ena foten och sedan tillbaka till samma plats igen eller som en kontinuerlig rörelse framåt. Båda versionerna kan utföras med vikt och vad gäller vilken typ av vikt du bär och hur du bär den är möjligheterna till variation stora. Utfall kan utföras med såväl skivstång som med hantlar, kettlebells, sandsäck eller andra otympliga föremål som du kan bära hängandes i armarna, i front rack, på axlarna eller över huvudet. Dessutom kan du mäta ditt resultat i antal repetitioner eller den totala distansen du förflyttar dig. Möjligheterna till variation är oändliga!
Nedan ser du först en instruktion för grundrörelsen: Utfallsgång. Därefter ett par exempel på hur du kan addera vikt och komplexitet till rörelsen. Dessa exempel är dock på inget vis uttömmande, utan bara ett par exempel på vanliga variationer av övningen.