Pull-ups (Chins)

Pull-ups (svenska Chins) är en klassisk styrkeövning för att träna styrka i överkroppens dragmuskulatur.

En strikt pull-up betyder att du hänger i en stång med raka armar och drar dig själv upp tills hakan är ovanför stången, endast med hjälp av överkroppens styrka. Detta kan sedan utvecklas till en mer tekniskt utmanande övning genom att addera någon form av ”kip” till rörelsen.

Tittar du på CrossFit games kommer du att se att samtliga tävlanden använder sig av den sk Butterfly-tekniken för sina pull-ups, då det är den variant som kommer ge dig de snabbaste repetitionerna. Som med mycket annat inom CrossFit är det bästa dock att över tid variera hur man gör sina pull-ups, eftersom olika varianter av pull-ups har sina egna för- och nackdelar.

Instruktionsfilmer